Tulang sangat diperlukan untuk mendukung otot dan melindungi organ organ internal. Tulang yang kuat akan menghindarkan kita dari osteoporosis.
Kalsium sangat kita butuhkan dan sangat penting untuk pertumbuhan tulang terutama pada masa bayi, pada masa kanak-kanak hingga remaja.
Ini merupakan mineral yang akan memperkuat tulang dan gigi sehingga tidak boleh diabaikan. Di sisi lain, vitamin D juga membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.
Dalam rangka menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, kita harus mengkonsumsi makanan yang benar dan sehat.
Makanan yang dapat memperkuat tulang
Tidak perlu repot untuk mendapatkan vitamin D. Kita hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari selama 15 hingga 20 menit.
Makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D juga tidak terlalu banyak, maka sinar matahari merupakan keuntungan besar bagi kita.
Untuk menyehatkan tulang, vitamin D tidak hanya bisa kita dapatkan dari sinar matahari pagi, kita juga harus mengkonsumsi beberapa makanan berikut ini.
1. Yoghurt
Susu kental yang berasa masam ini adalah sumber vitamin D. 1 cangkir yoghurt yang kita konsumsi setiap hari bisa yang kita konsumsi setiap hari bisa menutupi kebutuhan kalsium serta membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
2. Susu dan telur
Sama seperti yoghurt, susu juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Mengkonsumsi susu secara teratur akan mengurangi resiko kerapuhan tulang.
Selain itu, kuning telur juga banyak mengandung vitamin C yang bisa membantu menguatkan tulang. Mengkonsumsi susu dan telur akan memberikan anda banyak kebaikan karena kandungan kalsium dan vitamin.
3. Kacang almond
Setengah cangkir kacang almond apabila dikonsumsi setiap hari akan memenuhi 18 persen kebutuhan kalsium harian kita.
Kacang almond tidak hanya dapat memperkuat tulang akan tetapi bisa memberikan banyak manfaat lainnya seperti, menurunkan berat badan dan menyehatkan jantung.
4. Ikan salmon
Ikan salmon adalah salah satu dari sekian ikan yang manfaatnya sangat luar biasa untuk kesehatan. Salmon banyak mengandung vitamin D dan juga vitamin B12 selain kalsium.
Ikan ini akan membantu kita mencegah berbagai jenis penyakit termasuk kanker serta berbagai masalah kulit dan rambut.
5. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran terbaik. Apabila anda tidak bisa mengkonsumsi susu karena alergi atau yang lainnya.
Beralihlah ke bayam karena mengandung 25 persen kebutuhan harian kita akan kalsium. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A, serat, zat besi dan kalsium.
6. Brokoli
Pada saat anda pergi ke pasar, pilihlah brokoli yang berwarna hijau gelap, dan semakin gelap semakin baik.
Brokoli merupakan salah satu makanan super yang kaya vitamin K dan kalsium. Jadi, makanan ini akan membantu kita menjaga kesehatan tulang dan membuatku tulang menjadi lebih kuat.
Brokoli bisa dikonsumsi dalam bentuk sayuran atau bisa juga dijadikan sebagai jus dalam bentuk segar. Secara rutin mengkonsumsi sayuran ini akan membuat kita terhindar dari osteoporosis dan manfaat lainnya adalah, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Jus jeruk
Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang sangat banyak. Selain itu, jeruk banyak mengandung kalsium. 6% dari kebutuhan kalsium harian kita bisa dipenuhi dari buah jeruk.
Penulis: Zainal
Editor: –
Discussion about this post