Rotasi.id
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Pedoman Media Siber
Kamis, Januari 28, 2021
  • Kanal Berita
    • NEWS.ROTASI.ID
    • Berita Terkini
    • Berita Peristiwa
    • Berita Regional
    • Berita Nasional
    • Berita Dunia
  • Destinasi
  • Liburan
  • Ide Bagus
  • Sehat
  • Unik & Menarik
  • Jaringan
No Result
View All Result
Rotasi.id
  • Kanal Berita
    • NEWS.ROTASI.ID
    • Berita Terkini
    • Berita Peristiwa
    • Berita Regional
    • Berita Nasional
    • Berita Dunia
  • Destinasi
  • Liburan
  • Ide Bagus
  • Sehat
  • Unik & Menarik
  • Jaringan
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Rotasi.id
No Result
View All Result
Home Informasi Umum Sehat

7 Makanan yang Membuat Tulang Sehat dan Kuat

Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi kunci yang memainkan peranan penting dalam kesehatan tulang dan gigi.

1 Agustus 2020
7 Makanan yang Membuat Tulang Sehat dan Kuat

Makanan yang Membuat Tulang Sehat dan Kuat (Foto: Ilustrasi)

Share on FacebookShare on Twitter

Tulang sangat diperlukan untuk mendukung otot dan melindungi organ organ internal. Tulang yang kuat akan menghindarkan kita dari osteoporosis.

Kalsium sangat kita butuhkan dan sangat penting untuk pertumbuhan tulang terutama pada masa bayi, pada masa kanak-kanak hingga remaja.

Ini merupakan mineral yang akan memperkuat tulang dan gigi sehingga tidak boleh diabaikan. Di sisi lain, vitamin D juga membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Dalam rangka menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, kita harus mengkonsumsi makanan yang benar dan sehat.

Makanan yang dapat memperkuat tulang

Tidak perlu repot untuk mendapatkan vitamin D. Kita hanya perlu berjemur di bawah sinar matahari selama 15 hingga 20 menit.

Makanan yang bisa menjadi sumber vitamin D juga tidak terlalu banyak, maka sinar matahari merupakan keuntungan besar bagi kita.

Untuk menyehatkan tulang, vitamin D tidak hanya bisa kita dapatkan dari sinar matahari pagi, kita juga harus mengkonsumsi beberapa makanan berikut ini.

1. Yoghurt

Susu kental yang berasa masam ini adalah sumber vitamin D. 1 cangkir yoghurt yang kita konsumsi setiap hari bisa yang kita konsumsi setiap hari bisa menutupi kebutuhan kalsium serta membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

2. Susu dan telur

Sama seperti yoghurt, susu juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Mengkonsumsi susu secara teratur akan mengurangi resiko kerapuhan tulang.

Selain itu, kuning telur juga banyak mengandung vitamin C yang bisa membantu menguatkan tulang. Mengkonsumsi susu dan telur akan memberikan anda banyak kebaikan karena kandungan kalsium dan vitamin.

3. Kacang almond

Setengah cangkir kacang almond apabila dikonsumsi setiap hari akan memenuhi 18 persen kebutuhan kalsium harian kita.

Kacang almond tidak hanya dapat memperkuat tulang akan tetapi bisa memberikan banyak manfaat lainnya seperti, menurunkan berat badan dan menyehatkan jantung.

4. Ikan salmon

Ikan salmon adalah salah satu dari sekian ikan yang manfaatnya sangat luar biasa untuk kesehatan. Salmon banyak mengandung vitamin D dan juga vitamin B12 selain kalsium.

Ikan ini akan membantu kita mencegah berbagai jenis penyakit termasuk kanker serta berbagai masalah kulit dan rambut.

5. Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran terbaik. Apabila anda tidak bisa mengkonsumsi susu karena alergi atau yang lainnya.

Beralihlah ke bayam karena mengandung 25 persen kebutuhan harian kita akan kalsium. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A, serat, zat besi dan kalsium.

6. Brokoli

Pada saat anda pergi ke pasar, pilihlah brokoli yang berwarna hijau gelap, dan semakin gelap semakin baik.

Brokoli merupakan salah satu makanan super yang kaya vitamin K dan kalsium. Jadi, makanan ini akan membantu kita menjaga kesehatan tulang dan membuatku tulang menjadi lebih kuat.

Brokoli bisa dikonsumsi dalam bentuk sayuran atau bisa juga dijadikan sebagai jus dalam bentuk segar. Secara rutin mengkonsumsi sayuran ini akan membuat kita terhindar dari osteoporosis dan manfaat lainnya adalah, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

7. Jus jeruk

Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang sangat banyak. Selain itu, jeruk banyak mengandung kalsium. 6% dari kebutuhan kalsium harian kita bisa dipenuhi dari buah jeruk.


Penulis: Zainal
Editor: –

Tags: BayamBrokoliIkan salmonJus jerukKacang almondKuatMakananMakanan yang dapat memperkuat tulangSehatSusu dan telurTulangYoghurt
ShareTweetPin

Discussion about this post

Artikel Terbaru

Anggun Tapi Bengis, Segera Menjauh Jika Angsa Putih Mengeluarkan Suara Ini

Anggun Tapi Bengis, Segera Menjauh Jika Angsa Putih Mengeluarkan Suara Ini

22 Desember 2020
Segera Panjat Pohon Agar Selamat Jika Kamu Dikejar Burung Ini

Segera Panjat Pohon Agar Selamat Jika Kamu Dikejar Burung Ini

22 Desember 2020

Masturbasi Hingga Orgasme Dapat Munculkan Perasaan Bahagia

21 Desember 2020
10 Bukit Terbaik di Jawa Timur untuk Menikmati Sore

10 Bukit Terbaik di Jawa Timur untuk Menikmati Sore

21 Desember 2020

Aktivitas Seks Ini Bisa Bikin Kamu Tambah Sehat dan Panjang Umur

21 Desember 2020
Seks Hingga Orgasme Tingkatkan Perasaan Cinta Kepada Pasangan

Seks Hingga Orgasme Tingkatkan Perasaan Cinta Kepada Pasangan

21 Desember 2020
Orgasme Memungkinkan Manusia Bisa Hidup Lebih Lama

Orgasme Memungkinkan Manusia Bisa Hidup Lebih Lama

21 Desember 2020
10 Tempat Wisata di Pacitan dengan Nuansa Alami Terbaik

10 Tempat Wisata di Pacitan dengan Nuansa Alami Terbaik

20 Desember 2020
10 Destinasi Wisata di Jombang yang Sangat Hits

10 Destinasi Wisata di Jombang yang Sangat Hits

20 Desember 2020
Pura-pura Dagang Kopi Padahal Jual Diri, 8 Wanita Ditangkap

Pura-pura Dagang Kopi Padahal Jual Diri, 8 Wanita Ditangkap

20 Desember 2020
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Pedoman Media Siber

© 2020 Rotasi.id

No Result
View All Result
  • Kanal Berita
    • NEWS.ROTASI.ID
    • Berita Terkini
    • Berita Peristiwa
    • Berita Regional
    • Berita Nasional
    • Berita Dunia
  • Destinasi
  • Liburan
  • Ide Bagus
  • Sehat
  • Unik & Menarik
  • Jaringan

© 2020 Rotasi.id